春天不減肥,那這一年可能就會在贅肉的陪伴下度過了哦!尤其是坐在辦公室裏的白領們,春節的大吃大喝加上整天的久坐導致她們胖了不少,她們會比任何人都更需要減肥。今天就在這兒推薦五個減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放松指數:★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放松指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放松指數:★★★
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放松指數:★★★★
5、收背運動
目標:放松上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反複重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放松指數:★★★★★
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